Tot el que has de saber sobre suplements per a ciclistes el 2024

Avui dia tots els ciclistes professionals utilitzen suplements alimentaris per augmentar el seu rendiment a les carreres. Cada cop és més habitual que els ciclistes amateurs també prenguin aquests suplements per disminuir els temps de recuperació i evitar rampes. És molt important triar bé quins suplements prendre segons les necessitats de cada rider. A continuació us expliquem TOT sobre els suplements, quin triar, quan prendre'l i una llista amb els millors suplements per al 2024 … 

Quan he de fer servir un suplement?

És important llegir bé les recomanacions del fabricant per saber en quin moment els has de prendre. Normalment depèn molt dels teus objectius, entrenaments i del tipus de suplement. D'altra banda, és important parlar amb algun professional perquè ens assessori. 

Millors suplements per a ciclistes el 2024

Hi ha moltes opcions quant a suplements per a ciclistes de muntanya o carrera (pols, píndoles, gels, pocions…). Moltes vegades és difícil triar-ne un, ja que no sabem si funcionaran o no. A continuació us presentem els millors suplements per a ciclistes amb suport científic del 2024. 

1. ELÈCTROLITS És un dels més utilitzats en begudes energètiques. Bàsicament són sals i minerals que ens ajuden a rehidratar l'organisme i regular les contraccions musculars, evitant així les rampes.
2. CAFEÏNA Molts estudis han demostrat que prendre cafeïna millora el rendiment als entrenaments ia les competicions. El fet de prendre aquest suplement en un format de millor digestió que en formats més comuns com a cafè o te ho fan un imprescindible per a les sortides.
3. OMEGA-3 Són àcids grassos essencials que contribueixen al funcionament correcte del cor. De vegades el nostre organisme no pot sintetitzar per si mateix les quantitats necessàries. Per això, és important prendre suplements per compensar el dèficit del nostre cos.
4. PROTEÏNES Els carbohidrats són la principal font d'energia utilitzada pels ciclistes a les seves rutes. Tot i això, durant l'exercici, les fibres musculars es trenquen, especialment si els entrenaments són llargs. La ingesta de proteïnes reconstrueix aquestes fibres augmentant així la força. Són ideals per a la recuperació i adaptació.
5. BETA ALANINA Té un efecte beneficiós en els esprints repetits i les onades de potència. Sobretot està recomanat per als ciclistes de pista, així com els ciclistes de ruta que fan moltes sortides explosives.
6. VITAMINA D Ens ajuda a mantenir el bon funcionament del sistema immunitari, dels ossos, els músculs i protegeix les cèl·lules de l'estrès oxidatiu. Sobretot se'n recomana l'ús més regular durant la tardor i l'hivern.
7. CREATINA Es troba als músculs en forma de fosfocreatina, que és el que utilitzem per obtenir energia d'una forma ràpida quan necessitem força o potència. D'altra banda, la creatina té capacitat alcalinitzant i disminueix l'acidosi del múscul, de manera que redueix la fatiga i la retarda. És habitual veure ciclistes que prenen aquesta suplementació de manera errònia, ja que és un suplement que es recomana per a entrenaments explosius i de curta durada.
8. GLUTAMINA La glutamina es troba de forma natural en els aliments com ara les carns, aus, peixos i lactis. La glutamina té beneficis importants en: entrenaments de llarga durada, manteniment de la integritat intestinal i entrenaments d'alta intensitat. 

En quin format prendre els suplements? 

Hi ha diferents formats a l'hora de prendre els suplements. No n'hi ha cap que sigui més recomanat que altres. El més important és que proves diversos i descobreixis quin és el format ideal per a tu. Els formats més utilitzats pels ciclistes són: 

1. Barretes
2. Gels i gominoles
3. Monodosi
4. Sales

Quins suplements prendre al ciclisme?

El més important és que abans de comprar algun suplement per a ciclistes, consultis amb un professional perquè t'assessori en aquest sentit, no cal tornar boig amb els suplements. És millor tenir un o dos suplements que funcionen què no prendre molts sense saber quina reacció tindrà el nostre cos en prendre'ls. 

Suplements per a un entrenament al MES 

Si entrenes un cop al mes aproximadament no necessitaràs gaires suplements per als teus entrenaments. Nosaltres recomanem electròlits, sals minerals o begudes energètiques que ens ajudin a les sortides a rehidratar l'organisme i evitar les rampes.

Suplements per a 1/2 entrenaments a la setmana 

Uno o dos entrenaments per setmana comporta un augment d'energia consumida i l'organisme triga més a recuperar-se. Per això és interessant valorar la incorporació de suplements com les Proteïnes, la Glutamina o la Vitamina D. 

Suplements per a més de 2 entrenaments a la setmana 

En aquests casos el millor és acudir a un nutricionista que us revisi l'alimentació i us pugui assessorar sobre els suplements que ens poden ajudar al vostre rendiment. 

Suplements per a curses de ciclisme 

Si fas una cursa de llarga distància et recomanem que utilitzis Sales Mineres, Cafeïna i Glutamina. La cafeïna ens ajudarà a estar més concentrats durant la cursa i millorar-ne el rendiment. Les sals minerals i la glutamina ens ajudaran a compensar el dèficit energètic que tindrem durant la cursa.