Com ajustar l'alçada del selló de la bicicleta de forma correcta

Segur que us han explicat diverses maneres d'ajustar l'alçada del selló de la vostra bicicleta. La veritat és que hi ha diverses maneres de fer-ho, però no és una acció senzilla i no totes les formes són del tot correctes.

Ajustar correctament l'alçada del selló és una acció clau per prevenir lesions, sobrecàrregues i tensions musculars. Amb una alçada del selló adequada, podem pedalar amb molta més comoditat i, a més, de manera més eficient.

En aquest article t'explicarem quines són les millors maneres d'ajustar correctament l'alçada del teu selló.

Passos a seguir per ajustar l'alçada del selló de manera correcta

Per aprendre la manera d'ajustar l'alçada del selló , hem d'entendre que el selló és un dels únics tres elements que permeten el contacte entre ciclista i bicicleta, a més dels pedals i el manillar. Això vol dir que el selló juga un paper determinant en la posició que adoptem sobre la bici. 

Veurem quins són els passos a seguir: 

Coneix la mida de la teva entrecuix

Per començar, el primer que has de fer és mesurar la longitud de la teva entrecuix en centímetres. Per aconseguir-ho, recolza el teu cos a la paret en posició dreta i descalç, assegurant-te que els talons toquen el mur. 

A continuació, col·loca un llibre o objecte similar a la part superior de l'entrecuix, per evitar tenir les cames del tot juntes. En aquesta posició, mesura la distància entre el començament de l'entrecuix i el terra (és molt més senzill si t'ajuda una altra persona).

Fes servir la fórmula de càlcul de l'alçada del selló

Un cop coneixes la mida de la teva entrecuix, ja pots utilitzar la fórmula per calcular l'alçada exacta del selló. Aquesta fórmula es basa en el concepte que l'alçada del selló de la teva bicicleta ha de ser el 88% de l'alçada total de la teva cama. 

I per què no és el 100%? T'estaràs preguntant. La resposta és que el 12% restant correspon a lespai de flexió del genoll, que permet optimitzar la teva pedalada ideal.

És a dir, per saber exactament l'alçada correcta del selló de la teva bicicleta, només has de multiplicar la mida de la teva entrecuix x 0.885. El nombre obtingut serà la mesura exacta, en centímetres, de l'alçada del teu selló . 

Ajustar el selló de forma correcta

Quan ja tinguis el resultat calculat en centímetres, ha arribat el moment d'ajustar l'alçada del selló a la bicicleta. Tingues en compte que aquesta altura es mesura des del centre de l'eix del pedaler fins a la meitat del coixí del selló, on t'asseuràs per pedalar.

Quan ho hagis mesurat correctament, ajusta aquesta altura baixant o pujant la tija del selló fins que coincideixi amb la mida exacta. Després tanca l'abraçadora de la tija i ja estaràs a punt per rodar. És molt important que te'n recordis de la mesura, així que el nostre consell és que te l'apuntis per no oblidar-te mai.

Després d'ajustar l'alçada, pedaleja uns metres per comprovar que el selló està a l'alçada correcta i assegurar-te que no notes cap molèstia.

No totes les bicicletes són iguals, i l'alçada del selló pot variar en funció de diversos factors. Tingues-ho en compte quan hagis de canviar de bici!

Altres formes (menys precises) per mesurar el selló de la teva bicicleta

Encara que no és un mètode infal·lible (ni científic), hi ha una altra manera de mesurar el selló de la teva bicicleta. En realitat, el que és aconsellable és utilitzar aquest truc per confirmar que el càlcul que has fet amb la fórmula anterior és el correcte.

Consisteix a pujar a la bici, baixar la biela al màxim, i recolzar el taló amb el pedal. En aquesta posició, si l'alçada del selló és la correcta, la cama ha de romandre totalment estirada. 

La importància de portar el selló en una alçada correcta

Aconseguir l'alçada correcta del selló és fonamental per aconseguir la posició ideal del teu cos sobre la bicicleta. 

Si portes el selló més baix del que és recomanable, és possible que en pocs dies comencis a notar molèsties a les articulacions del genoll que, amb el temps, poden provocar lesions molt més greus.

Si, per contra, pedaleges amb el selló massa alt, dónes peu a possibles lesions de maluc, a la part lumbar o als glutis.

Recorda que portar el selló a l'alçada correcta és el primer pas per aconseguir leficiència en el pedaleig.

Conclusions

Com hem vist en aquest article, ajustar l'alçada del selló de forma correcta té dos grans beneficis: a primer lloc, prevenir molèsties i lesions articulars o musculars. I, en segon lloc, optimitzar al màxim el pedaleig per aconseguir més rendiment sobre la bicicleta.

Finalment, dir-te que aquestes tècniques d'ajust del selló les pots fer pel teu compte, però si vols aconseguir una alçada del selló 100% precisa, et recomanem consultar amb un especialista en biomecànica o una especialista, ja que podràs obtenir un estudi molt més profund i detallat de la teva posició sobre la bicicleta.